Als personal trainer krijg ik vaak de vraag hoe je het beste kunt afvallen en droogtrainen. Hoewel deze termen vaak door elkaar worden gebruikt, is het niet hetzelfde. Afvallen draait voornamelijk om gewichtsverlies, terwijl droogtrainen zich richt op het verlagen van het vetpercentage en het behoud van zoveel mogelijk spiermassa..
Tips voor het afvallen en droogtrainen;
- Calorietekort creëren.
Dit is de basis van elke succesvolle afvalpoging. Het draait hier om het meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een voedingsschema te volgen, je voedingspatroon bij te houden in een app en tot slot door op te letten op het drinken van je calorieën. Uiteraard kun je doormiddel van sport hoger gaan zitten in je verbranding waardoor je sneller afvalt.
- Krachttraining.
Zoals hiervoor al kort uitgelegd is sporten erg belangrijk bij het afvallen/ droogtrainen. Krachttraining helpt hierbij om je spieren te behouden of zelfs op te bouwen. Ook verhoogt krachttraining je ruststofwisseling, dit zorgt ervoor dat je ook in rust meer calorieën verbrandt. Belangrijk bij krachttraining is natuurlijk de juiste houding en de focus op grote ( compound ) oefeningen.
- De juiste voeding.
Waar eiwitten, gezonde vetten en volkoren producten essentieel zijn voor spieropbouw en herstel, zijn suikers en ongezonde vetten niet goed voor je lichaam op het moment dat je bezig bent met afvallen. Let er dus ook bij het calorietekort op dat je kiest voor de juiste producten. Ook helpen deze juiste producten bij het verzadigd blijven gedurende de dag.
- Vasten
Er zijn meerdere manier om te vasten. Twee bekende voorbeelden hiervan zijn, intermitterend vasten en sportvasten. Voor beginners is het verstandig om te beginnen met een makkelijkere manier om te vasten, het intermitterend vasten in dit geval. Hierbij vast je gedurende 14-16 uur per dag, de andere 8-10 uur kun je dus gewoon eten. Vasten kan helpen giftige stoffen je lichaam uit te krijgen, en je lichaam sneller vet te laten verbranden.
- Goede slaap
Hoewel je hier niet direct aan zult denken bij het afvallen, is het van belang je slaap te optimaliseren. Slechte slaap kan namelijk zorgen voor een verhoogd hongergevoel en een verminderde stofwisseling. Ook helpt goede slaap bij het herstellen van de spieren. Probeer per nacht minimaal 7-8 uur slaap te krijgen en zorg voor een goede slaapomgeving: koel, donker, geen schermen en geen andere prikkels.
Wil je graag persoonlijke begeleiding bij het afslanken en droogtrainen? Ik geef trainingen op de volgende locaties: Zoetermeer, Pijnacker, Nootdorp, Bergschenhoek, Bleiswijk, Berkel en Rodenrijs, Den Haag, Leiden, Waddinxveen, Wassenaar, Voorschoten, Gouda, Bodegraven, Zwammerdam, Delft en omstreken. Neem vandaag nog contact met me op voor een gratis intakegesprek en ontdek hoe ik je kan helpen jouw fitnessdoelen te bereiken!